在这个干燥的秋天，转凉的空气和逐渐降低的湿度无疑让很多人感受到了明显的不适，尤其是脾胃虚弱的人更容易感到困扰。面对这样的季节挑战，什么才是最合适的滋养方式呢？答案很简单——一碗热腾腾的粥，加点“料”，就能成为您最好的选择。将各种食材汇集在粥锅里，不仅让粥的口感更加丰富，营养成分也随之大大提升，尤其适合脾虚的人群。

自古以来就有喝粥的传统，流传有二千多年的历史，黄帝时期的人们便开始用谷物煮粥。古代医学书籍如《伤寒论》《千金方》都曾提到粥在养生和治疗中的重要性。粥，不仅润泽身体，更是秋季滋养脾胃的首选。在这个季节，适当在粥锅里加点养生“料”，能达到美味和营养的完美平衡，帮助我们抵御秋天的燥邪。

以下，我们将推荐几款适合秋季、美味又有营养的粥品，让您在这个凉爽的季节感受到温暖和健康。

百合银耳梗米粥

材料：银耳5-10克、梗米100克、新鲜百合60克、适量冰糖。

功效：此粥具有清心润肺的效果，适合在秋季抵御干燥导致的喉咙不适。

银耳的胶质有助于润泽身体，而百合则能养心安神，两者的结合能够有效缓解因秋燥而导致的烦躁情绪。

百合莲子瘦肉粥

材料：百合30克、莲子15克、瘦肉150-250克、米（小米或大米）50-100克。

功效：健脾益气、安神除烦，特别适合因秋燥而失眠的人群。

这一款粥特别适合秋天夜晚饮用，能使您在温暖的粥香中安然入睡。

八宝粥

材料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山、红枣、桂圆、百合各6克、粳米100克。

功效：健脾胃、补气益肾、养血安神。

浓郁的八宝粥，除了美味，还能给身体补充多种营养成分，特别适合脾虚的人群。

银耳雪梨红枣粥

材料：银耳适量、红枣5枚、雪梨1个、糯米60克、适量冰糖。

功效：滋阴润肺，适合秋季皮肤干燥者。

这一款粥帮助滋润咽喉，适合那些在秋季因干燥而引发的各种不适。

银耳川贝粥

材料：杏仁15克、川贝粒20克、糯米60克、适量冰糖。

功效：润肺、化痰、止咳。

银耳和川贝的组合，能够帮助那些因为秋季干燥而导致的咽喉不适，给您带来舒缓的感觉。

桂花南瓜糯米粥

材料：糯米200克、南瓜适量、桂花糖适量。

功效：养胃润肺、益气补虚。

南瓜中的丰富膳食纤维助力消化，桂花的香气更是令人心旷神怡，适合家庭聚餐时享用。

菊花大米粥

材料：菊花50克、大米100克。

功效：对抗秋季感冒、明目清肝火。

尤其推荐给那些容易上火的人群，这款清爽的粥能有效帮助降低上火的风险。

红薯板栗粥

材料：红薯80克、板栗10颗、糯米50克、小米25克。

功效：暖身益气、生津和血。

美味的红薯与板栗的结合，不仅美味且能让您的身体更温暖。

南瓜小米粥

材料：南瓜适量、小米100克。

功效：健胃消食、滋润去燥。

简单易做，是秋季早餐的理想选择，让您的新一天充满活力。

秋天是饮食养生的重要季节，喝粥的好处在于其易于消化且能滋润脾胃。通过为粥锅增添丰富的“料”，不仅让粥的味道更加美妙，还有助于增强身体抵抗力。脾虚的朋友们，不妨尝试一下这几款营养粥，让您在这个干燥的季节中感受到温暖与健康！