近日，“早晚餐吃得晚伤心脏”的话题登上微博热搜榜，引发了众多网友的关注。早餐作为一天中最重要的 meal，其重要性不言而喻。那么，我们每天几点吃早餐？一日三餐分别几点吃更合理？不吃早饭和不按时吃早饭会对我们的身体造成哪些伤害？本文将为您一一解答。

让我们来看看不吃早饭和不按时吃早饭会给我们的身体带来哪些伤害。有研究表明，8点半前吃早餐能降低糖尿病风险。然而，长期不吃早饭会导致激素分泌水平异常，从而增加糖尿病、高血压等疾病的风险。同时，长期不吃早饭也会导致身体处于极度消耗和失能的状态，进而增加肥胖的可能性。更为重要的是，不吃早饭会影响情绪，使大脑容易“掉线”，影响工作效率。

那么，一日三餐应该怎样安排呢？一般来说，从前一天的晚饭到第二天的早饭，可以间隔12个小时，其间不应进食。但需要注意的是，这个时间间隔不应超过15个小时。例如，如果你前一天晚上7点吃了晚饭，那么第二天早上7点就可以安排早饭，但最好不要在10点前还没吃早饭。不同食物提供能量的时长也不同，我们可以据此安排三餐间隔时间。一般来说，白天的两餐之间间隔5-6个小时较为合适。

那么，早餐又应该吃什么呢？早餐的食物种类应当丰富，最好有5种左右，包括蛋白质、主食、膳食纤维等。一个简单的小窍门是，只有蛋白质和主食的早餐反而容易让人感到饥饿，适当补充一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，能延缓消化的时间，增强饱腹感。早餐中的主食是不能少的，因为主食能够提供人体耗能所需的糖类，会率先被人体吸收、利用。而摄入的优质蛋白质，也需要主食来保护，保证消化吸收。

还有一些食物是不推荐大家长期吃的。比如，早餐时经常可以看到的人们喜爱的油条、豆浆等，虽然美味，但是并不推荐长期食用。这是因为，这些食物含有过多的热量和脂肪，长期食用容易导致肥胖和其他健康问题。

早餐的重要性不容忽视。不吃早饭或者不按时吃早饭，都会对我们的身体造成伤害。因此，我们应该养成良好的饮食习惯，每天定时定量地吃早餐，选择营养丰富、健康的食物，为自己的身体健康保驾护航。